Analizza la tua vita ed elimina tutto ciò che ti causa ansia.Unsplash/Cinzia Magana

C'è uno spettacolo che hai guardato così spesso da piccola che i personaggi erano praticamente membri della famiglia?

Per me, quello spettacolo è stato Legge e ordine SVU . Guardavo episodio dopo episodio della brillantezza di SVU, fino a quando non avessi guardato ogni episodio della serie più volte.

In retrospettiva, TUTTO probabilmente non era il miglior programma da guardare per un dodicenne, ma mi ha dato un'idea di come curare lo stress e l'ansia, quindi immagino che non fosse poi così male.

Olivia Benson, la detective donna protagonista e tosta a tutto tondo, era il mio personaggio preferito. Ice-T era al secondo posto con la sua scioccante capacità di rimanere sbalordito anche dal più piccolo dettaglio, ma Olivia era la migliore.

Benson trovava sempre il cattivo. Era dura, emotiva e feroce. Il suo stile era spesso contro la norma. Si sarebbe affezionata emotivamente alle vittime. Avrebbe scoperto chi erano e in quali condizioni vivevano. Sapeva tutto della loro vita in modo da poter risolvere il caso.

La sua strategia non era obiettiva; è stato coinvolgente. Anche se questo occasionalmente creava problemi ad Olivia, lei trovava sempre il cattivo.

Potresti chiederti come questo si collega alla guarigione della tua ansia. Per risolvere il caso (cioè curare la tua ansia), devi essere come Olivia. Devi analizzare i dettagli della tua vita per scoprire il colpevole dietro la tua ansia.

La maggior parte delle persone non riesce a curare lo stress e l’ansia perché crede che siano fuori dal loro controllo. Forse credi che sia una condanna all'ergastolo e non c'è niente che puoi fare per fermarlo. Pensi esotericamente al motivo per cui sei stato scelto per portare questo fardello, invece di analizzare le cose nel tuo ambiente che potrebbero causare lo squilibrio.

Seguendo l'esempio di Olivia, puoi imparare a smettere di vedere la tua ansia come qualcosa portato su di te dagli dei e iniziare a guardare in profondità nella tua vita per scoprire quali input stanno causando l'output negativo, e quindi intraprendere azioni per rimuoverli.

Questa è quella che io chiamo la tecnica di Olivia Benson. Richiede che tu dia uno sguardo approfondito a tutto ciò che inserisci nella tua vita – cibo, musica, TV, bevande, libri, ecc. – per evidenziare cosa potrebbe causare le tue emozioni negative.

La causa dell'ansia di solito può essere trovata osservando come vivi la tua vita e rimuovendo tutto ciò che la causa disallineamento.

La strategia di Olivia Benson mi ha aiutato a determinare i miei maggiori fattori di stress, il che mi ha portato a poter curare la mia ansia senza farmaci. Ho visto molte persone usare questa tecnica e ottenere gli stessi risultati che ho avuto io, ma non è affatto l'unico metodo per guarire.

Provalo e vedi se funziona per te. Prendi il controllo del tuo benessere mentale. Hai tutti gli strumenti necessari per iniziare a sentirti meglio e vivere una vita piena.

La Tecnica

Come investigatore della tua vita interiore, devi essere disposto ad analizzare spietatamente tutto ciò che consumi per trovare il colpevole. Ciò che metti nel tuo corpo porta ad un risultato particolare.

Il processo di Olivia Benson ti aiuterà a guardare in modo obiettivo i tuoi input per evidenziare le aree della tua vita che sono disallineate e quindi dovrebbero essere rimosse. Quando trovi un input o un fattore di stress che non soddisfa più il tuo obiettivo di vivere pienamente, rimuovilo per sette giorni. Dopo una settimana senza, inizia lentamente a riportarlo nella tua vita.

Prendi un pezzo di carta. Disegna quattro righe e in cima a ciascuna colonna scrivi un argomento di categoria (elencato di seguito). Ora, elenca ogni singola cosa che rientra in quella categoria che stai attualmente consumando in modo coerente.

Ottieni informazioni dettagliate qui. Elenca qualsiasi cosa consumi. Non preoccuparti se pensi che possa creare ansia. Basta elencarlo.

Ora che hai la tua lista di input, inizia ad analizzare se tali input potrebbero causare stress o ansia. Non analizzare troppo. Segui il tuo istinto.

Vedi se puoi provare a rimuovere questi input dalla tua vita per sette giorni interi. A volte le cose che consumiamo non possono essere cancellate (pubblicità durante i nostri spostamenti, e-mail per lavoro, ecc.) e va bene, ma sii consapevole di come questi input influenzano il tuo umore.

Dopo averne selezionati alcuni da rimuovere, scrivili su un pezzo di carta e appendilo in un posto dove puoi vederlo ogni mattina.

Uomo Sagittario

Suggerimento da professionista: Arruola da tre a cinque amici per accompagnarti in questo viaggio. Dì loro a cosa stai rinunciando e chiedi loro di ritenerti responsabile.

Al termine della settimana, analizza se la rimozione di questi input ha apportato qualche cambiamento ai tuoi livelli di ansia. Se è così, rimuovili del tutto. In caso contrario, reintroducili lentamente e fai attenzione se iniziano a influenzare la tua ansia. Se lo fanno, pensa a lungo e intensamente se vuoi mantenerli nella tua vita.

Continua a fare questa pratica ogni settimana. Prova a rinunciare a cose che non pensi possano avere un impatto. Prova diverse combinazioni.

Sii spietato. Nessun input è sacro qui. Se vuoi vivere una vita oltre l’ansia, dovrai rinunciare a qualcosa.

Lascia che ti chieda questo: quanto vale per te una vita tranquilla?

Spero che valga tutto. Se è così, non temere ciò a cui stai rinunciando. Pensa invece alla tua vita senza ansia e alla gioia e alla bellezza che porterà.

Categorie

Il seguente elenco di categorie non è completo, ma ti fornirà una buona base per iniziare la tua analisi. Aggiungi o sottrai le tue categorie quando applicabile.

Cosa mangi?

Consumavo regolarmente glutine, latticini e zucchero. Non avrei mai pensato che influenzassero i miei livelli di ansia. Tuttavia, dopo aver provato a eliminarli dalla mia dieta per sette giorni e poi a reintrodurli lentamente, mi sono reso conto che ciò che stavo mangiando stava causando infiammazione e ansia nel mio corpo.

Da allora, ho eliminato quasi tutto lo zucchero, i latticini e il glutine dalla mia dieta.

Cosa consumi costantemente? Quando è stata l'ultima volta che l'hai rimosso dalla tua dieta per sette giorni?

Cosa bevi?

L’alcol e il caffè sono i due principali colpevoli liquidi dell’ansia cronica.

Personalmente ho dovuto rimuoverli entrambi per un mese per tornare ad un livello base di lucidità mentale. Dopo 30 giorni interi lontani da loro, li ho reintrodotti con cautela, comprendendo che causavano ansia.

Questa è una comprensione cruciale a cui arrivare nel tuo viaggio verso la piena salute mentale. La stragrande maggioranza dei tuoi sintomi può essere attribuita a qualcosa che stai portando nel tuo ambiente, non a qualcosa che è internamente sbagliato in te.

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Se hai l’influenza, non la considererai un problema innato ed ereditario che necessita di farmaci avanzati e anni di oscurità. No, vedresti l'ovvio, prenderesti delle medicine, ti riposeresti e berresti molti liquidi. Alla fine, la tua salute tornerà e sarai in grado di andare avanti.

Perché trattare la salute mentale in modo diverso? Non appena inizieremo a trattare l’ansia e altri disturbi mentali come malattie, vedremo un costante calo dei casi cronici.

Hai il potere di guarire. Prendi il controllo. Immergiti nei dettagli della tua vita e strappa le erbacce che mantengono il terreno malsano.

Cosa ascolti?

Cosa ascolto? Che impatto potrebbe avere sul mio stress e sulla mia ansia?

Ho pensato la stessa cosa quando un mentore mi ha detto che ciò che lascio entrare attraverso le orecchie e gli occhi è altrettanto importante per la mia salute mentale quanto ciò che lascio entrare attraverso la bocca. Non avevo mai pensato se gli audiolibri, i podcast e la musica che stavo consumando fossero allineati con il mio scopo più grande.

Quando ho iniziato a scavare tra le erbacce nella mia vita, mi sono reso conto che ogni giorno, andando e tornando dal lavoro, ascoltavo lo stesso tipo di libri di affari. I libri in sé non contenevano nulla di dannoso o negativo, ma era la mia reazione ad essi a causare molto stress e ansia. Avevo costantemente la sensazione di non fare abbastanza, di dover essere più produttivo e di avere più successo.

Ha iniziato a prosciugare la mia energia e ha portato a crescenti dubbi e preoccupazioni riguardo al mio futuro.

Il mio bisogno di avere successo ha contribuito enormemente alla mia ansia. Dopo aver annotato tutti gli input che stavo ascoltando, ho finalmente capito che i libri di auto-aiuto e il costante bisogno di maggiori informazioni stavano effettivamente danneggiando la mia crescita.

Non ho rinunciato del tutto a questo tipo di informazioni, ma ho ridotto drasticamente i miei consumi. Mi sono reso conto che ciò che ascolto può avere un effetto di fondo sul mio stato mentale durante l'intera giornata, quindi sono molto strategico riguardo a ciò che lascio entrare.

Ciò che ascolti ogni giorno ti rende migliore o peggiore?

Cosa stai guardando?

Gli orologi americani medi cinque ore di televisione al giorno . Ora, non sto cercando di dirti come vivere la tua vita, ma la televisione non è creata per renderti felice. È un’industria multimiliardaria progettata per attirare e mantenere la tua attenzione.

In quale parte della tua vita hai aspettative che non sembrano mai essere soddisfatte? Per me è stato il mio successo professionale. Volevo essere come Harvey Spector che era ricco, potente e gentile. Controllo della realtà: non è così che funziona la vita.

Il flusso costante di televisione che consumavo non faceva altro che promuovere questo ideale di vita perfetta e allo stesso tempo allontanarmi dal fare cose preziose con il mio tempo.

Sebbene esista un'ottima televisione, assicurati di provare a trovare eventuali correlazioni tra gli spettacoli che guardi e le tue aspettative nella vita reale. Assicurati che ciò che stai guardando non peggiori la tua realtà.

Ad esempio, avevo un cliente che aveva grossi problemi a mantenere una relazione. Dopo cinque mesi in ogni relazione, si annoiava, citava qualche difetto con cui non poteva convivere e la lasciava.

Quando abbiamo utilizzato per la prima volta la tecnica di Olivia Benson per portare alla luce i fattori di stress nascosti, ha rivelato che guardava la televisione dalle quattro alle cinque ore a notte. Ogni spettacolo che guardava ritraeva donne perfette e impeccabili.

Mentre scavavamo più a fondo, ci rendevamo conto che aveva aspettative irrealistiche nei confronti delle donne. Stava inconsciamente giudicando la realtà in base a ciò che stava guardando in TV e non se ne era mai reso conto prima.

Questa realizzazione lo ha aiutato a prendere coscienza di altri luoghi della sua vita che stava cercando di abbinare a ciò che vedeva sullo schermo.

Sii spietato. Se non ti rende più radicato e felice, taglialo. Non ne vale la pena. Trascorri le ore extra lavorando al tuo scopo o con le persone che ami. Queste sono le cose che ti faranno avere una vita piena.

Cosa stai leggendo?

Similmente all’ascolto, il mio viaggio fuori dall’ansia mi ha richiesto di cambiare completamente ciò che stavo leggendo. Prima di analizzare i miei fattori scatenanti, leggevo solo libri e blog di business e trascorrevo tutto il mio tempo libero sui social media.

Consumavo costantemente informazioni che mi spingevano a fare di più o che avrei potuto fare di più se solo avessi lavorato di più o provato questo nuovo trucco.

È stato estenuante e mi ha fatto sentire infelice e ansioso.

Dopo aver utilizzato la tecnica di Olivia Benson, ho smesso di leggere libri di economia e ho cancellato i miei account social. Anche se la paura di perdermi qualcosa era intensa, sapevo che dovevo superare la mentalità della scarsità e rendermi conto che le risposte alle mie domande più profonde non erano là fuori.

Ho iniziato a raccogliere libri sulla consapevolezza e sulla spiritualità. Leggo libri di storia. Ho preso vecchi libri di cui nessuno parlava. Mi sono costretto a provare la paura che tutti stessero leggendo le cose giuste e io no.

È stata dura, e continuo a lottare con questo quando entro in un Barnes & Noble e vedo la sezione nuova e degna di nota, sentendomi in colpa per non aver letto tutti i libri sul tavolo. Ma è in quei momenti che arrivo al momento presente e mi radico nella profonda consapevolezza che tutte le più grandi domande della vita non hanno una risposta chiara. Devono essere vissute, come diceva Rilke.

Vivi le tue domande. Smetti di cercare di trovarli in un libro. La tua guarigione non verrà dalla lettura dell’ultimo libro sulla produttività.

Mettilo in azione

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto un inventario completo di tutto ciò che consumi quotidianamente?

Non avevo mai fatto un esercizio del genere. Pensavo che la risposta per curare la mia ansia fosse al di fuori del mio potere. È facile cadere in questa trappola, ma utilizzando la tecnica di Olivia Benson, scrivendo tutto ciò che consumi ed eliminando spietatamente tutti gli input che non creano pace e abbondanza nella tua vita, ti renderai conto di avere il potere di per guarire te stesso.