A volte 8 ore semplicemente non sono nelle carte.

Sappiamo tutti che è ottimale dormire 8 ore a notte.

I benefici del sonno per la nostra salute, felicità e produttività sono stati ben documentato .

Non c’è dubbio che abbiamo bisogno di dormire per dare il meglio di noi.

Ma a volte 8 ore non sono proprio nelle nostre possibilità.

Che sia a causa dello stress lavorativo, del pianto di un bambino o di qualche altro disturbo notturno, a volte siamo costretti a dormire 4-5 ore (o meno).

In tal caso, dovremmo semplicemente rassegnarci a una giornata piena di sbalzi d’umore e di risultati limitati? Oppure esistono delle strategie per contrastare gli effetti del poco sonno?

Fortunatamente, ci sono alcuni modi efficaci per sopravvivere (e persino prosperare) dopo una notte passata a rigirarsi.

Prova questa routine la prossima volta che hai poco sonno:

• Sforzati di alzarti e fare esercizio . Personalmente trovo che una corsa di 30 minuti al mattino valga 2 ore in più di sonno e mi fa sentire vicino a come mi sentirei normalmente durante una giornata lavorativa ben riposata. Potrebbe non essere il tuo allenamento migliore dopo un periodo di riposo limitato, ma sudare ti farà sentire più sveglio e vigile in seguito .
• Seguire l'esercizio con una doccia fredda , che è stato dimostrato di aumentare l’umore, la vigilanza e l’energia .
• Prendi una tazza (o due) di caffè . La caffeina con moderazione può aiutare aumentare la concentrazione e la prontezza mentale . Sentiti libero di tornare per un altro giro – caffè o tè verde – nel primo pomeriggio se non sei eccessivamente sensibile alla caffeina.
• Svolgi il tuo lavoro più importante al mattino . È fondamentale dare priorità alla tua giornata. Aspettatevi un calo di energia nel pomeriggio, quindi affronta per prima cosa gli oggetti che devi fare .
• Mangia pasti e spuntini leggeri e sani . Il cibo che mangiamo ha un grande effetto sui nostri livelli di energia , quindi tratta il cibo come carburante quando lavori con poco sonno. Generalmente, optare per carboidrati complessi e proteine ​​per aumentare i livelli di energia . Alcune opzioni rivitalizzanti includono bacche e altri frutti, farina d'avena tagliata in acciaio, uova, noci, verdure, carni magre (come il pollo alla griglia) e pesce fresco (come il salmone). Assicurati di bere anche molta acqua durante il giorno. Pasti pesanti, zucchero e carboidrati trasformati non faranno altro che peggiorare la situazione e farti venire voglia di toccare il cuscino .
• Fai una passeggiata fuori per spezzare la giornata . Quando la sonnolenza colpisce la tua scrivania, alzati ed esci per una passeggiata di 10-15 minuti. La pausa e la luce del sole ti aiuteranno a ripristinare i tuoi livelli di energia .
• Concediti un breve pisolino pomeridiano . È stato mostrato un breve pisolino di 30 minuti aumentare la vigilanza e limitare gli effetti della privazione del sonno .
• Lascia il lavoro in orario . Questo non è il giorno per fare gli straordinari, se puoi evitarlo. Hai portato a termine i tuoi compiti più importanti in anticipo e ce l'hai fatta fino in fondo, quindi datti una pacca sulla spalla e chiudila qui . Torna a casa e goditi una serata rilassante e, si spera, dormi meglio della notte prima.

Naturalmente non è mai l'ideale operare con poco sonno, ma la realtà è che tutti ci troviamo in questa situazione di tanto in tanto. E fortunatamente esistono alcune strategie collaudate per trarne il massimo vantaggio.

La tua giornata sarà sicuramente più gestibile seguendo questo piano, sia che tu rispetti ogni passaggio o selezioni solo alcuni elementi.

Forse ti è venuto in mente che questa routine potrebbe massimizzare la tua giornata anche quando sei ben riposato.

Eccoci ad una giornata fantastica (dormire o no)!

Andrew Merle scrive di quanto sia semplice vivere bene, comprese le buone abitudini per la felicità, la salute, la produttività e il successo. Leggi di più su andrewmerle.com e seguirlo Twitter .