Hai così tanta aria in più nello stomaco che ti sembra di poter galleggiare?Seth Doyle/Unsplash
Niente è più fastidioso del gonfiore della pancia. Anche se il gonfiore ti fa sentire a disagio e rende quasi impossibile allacciare la cerniera dei jeans attillati, di solito non è grave. Può essere dovuto a una serie di motivi, tra cui mangiare troppo in fretta, mangiare troppo o bere con una cannuccia. Tutto ciò può portare all’accumulo di gas nella pancia che può causare problemi.
Un'altra causa comune sono le nostre scelte alimentari; sia gli alimenti sani che quelli meno salutari possono causare gonfiore alla pancia. Conoscere i motivi per cui alcuni alimenti provocano questo effetto ti consentirà di ridurre la possibilità di avere una pancia estesa in futuro.
Ecco gli alimenti che causano problemi al gonfiore della pancia:
- Fumare è una brutta abitudine e può anche causare gonfiore alla pancia. Quando una persona aspira l'aria in eccesso sotto forma di fumo quando inala da una sigaretta, può accumularsi come gonfiore della pancia. La risposta— smettere di fumare.
- Rallenta quando mangi: mangiare rapidamente fa sì che l'aria rimanga intrappolata nello stomaco.
- Smettila di bere con la cannuccia. Ciò può portare a più aria intrappolata nello stomaco causandone l'estensione.
- Mangia più cibi probiotici per mantenere un buon equilibrio di batteri intestinali buoni che possono aiutare ad alleviare il disagio addominale.
- Bevi più acqua in quanto ciò può aiutare a spostare il processo di digestione e a sconfiggere più velocemente il gonfiore della pancia.
- Fare esercizio regolarmente, da 30 a 60 minuti al giorno, può aiutare a ridurre il gonfiore. L’aumento del flusso sanguigno all’intestino può mantenere la digestione più agevole.
Sì, dovresti mangiare verdure crocifere Queste verdure sono fondamentali per promuovere la nostra salute e sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Tuttavia, possono provocare gas e gonfiore. Cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli, cavoli e rape contengono un carboidrato non digeribile (trisaccaride) chiamato raffinosio. Il modo per evitare il gonfiore della pancia e riuscire comunque a gustare le verdure crocifere è lasciare che il sistema digestivo si adatti nel tempo. Inizia con porzioni più piccole e aumenta gradualmente l'assunzione. Altri trucchi sono mangiarli lentamente, cuocerli al vapore e fare una passeggiata dopo averli mangiati. Il movimento aiuta a prevenire l'accumulo di gas nell'intestino, liberando il gas intrappolato e riducendo il gonfiore dovuto ai vegetali.
Sai di cosa sto parlando: fagioli! Anche i fagioli secchi e le lenticchie contengono raffinosio. Come con le verdure crocifere, inizia con piccole porzioni e aumenta lentamente le quantità che mangi. Prendendo un enzima digestivo come Beano può aiutarti a digerire i carboidrati presenti nei legumi, riducendo il gonfiore legato al consumo di fagioli. Prodotti contenenti simeticone , un farmaco da banco per trattare la pressione dolorosa, il senso di pienezza e il gonfiore sono prodotti utili per ridurre le bolle di gas.
Qualsiasi bevanda contenente carbonatazione (bibite analcoliche, birra, bevande energetiche) può darti quella fastidiosa sensazione di gonfiore alla pancia dovuta all'ingestione di troppa aria. L'effervescenza delle bevande gassate (anche quelle dietetiche) può far sì che il gas rimanga intrappolato nella pancia. L'eruttazione può aiutare, ma nessuno ne rimarrà impressionato e il gonfiore persisterà anche dopo. Per combattere il gonfiore causato dalle bevande gassate, riduci il numero di queste bevande che assumi e opta invece per l'acqua con limone, lime o cetriolo per uno spuntino rinfrescante e più sano.
Alcoli di zucchero provengono da prodotti vegetali come la frutta. I carboidrati contenuti in questi prodotti vegetali vengono alterati attraverso un processo chimico e vengono utilizzati come sostituti dello zucchero in vari alimenti perché hanno meno calorie dello zucchero da tavola e non sono ben assorbiti. Se leggi l'elenco degli ingredienti, potresti vedere le parole sorbitolo, mannitolo, xilitolo, isomalto e idrolizzati di amido idrogenato: questi sono diversi tipi di alcoli zuccherini. Anche se sono chiamati alcoli zuccherini, non contengono alcol.
Gli alcoli di zucchero possono causare una sensazione di gonfiore perché non li digerisci bene, quindi vengono fermentati dai batteri nel tratto digestivo. I prodotti comuni che utilizzano gli alcoli di zucchero includono gomme da masticare senza zucchero, caramelle dure, dessert a base di latte surgelati e prodotti da forno. Se sospetti che gli alcoli zuccherini contribuiscano al gonfiore della pancia, inizia a leggere l'elenco degli ingredienti ed evita i prodotti che li contengono.
Gli alimenti ricchi di grassi possono farti sentire molto gonfio. Il motivo è che il grasso impiega più tempo a essere digerito, il che rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota nell’intestino tenue. Ecco perché un pasto abbondante e grasso composto da un doppio cheeseburger e grandi patatine fritte può farti sentire come il dirigibile Goodyear. La prossima volta, fai scelte alimentari più sane e riduci le dimensioni della porzione.
Il gonfiore della pancia associato ai latticini è dovuto all'intolleranza al lattosio. Questa è l'incapacità di digerire lo zucchero del latte noto come lattosio. Alcuni gruppi etnici hanno un grado di intolleranza al lattosio molto più elevato rispetto ad altri, vale a dire gli indiani d'America, gli afroamericani, gli asiatici e i latini. Tuttavia, i latticini sono un’ottima fonte di calcio, vitamina D, riboflavina e proteine. Per evitare di perdere questi nutrienti chiave, bevi latte senza lattosio , prendere pillole di lattosio con i latticini o scegli latticini ricchi di calcio come formaggi e yogurt in cui il lattosio è già scomposto.
Altri consigli per ridurre il gonfiore della pancia
Il dottor Samadi è un oncologo urologico certificato, specializzato in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente del dipartimento di urologia e capo della chirurgia robotica al Lenox Hill Hospital. È un corrispondente medico per il Medical A-Team di Fox News Channel. Segui il dottor Samadi su Twitter , Instagram , Pinterest , SamadiMD.com E Facebook