Ostriche Noank.Foto: Ilya S. Savenok/Getty Images per Rodale
Il mese di novembre o Movember è il mese della sensibilizzazione sulla salute maschile dedicato ad aiutare gli uomini a vivere una vita più felice, più sana e più lunga. Conosciamo tutti un uomo che vive la sua vita in modo precario prestando poca o nessuna attenzione alla sua salute e al suo benessere. Gli uomini sono noti per essere così coinvolti nel lavoro e nella famiglia che praticare buone abitudini salutari è spesso l'ultimo della loro lista.
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Se questo è il loro atteggiamento, l’atteggiamento degli uomini deve cambiare. Gli uomini vivono in media cinque anni meno delle donne. Ci sono molte ragioni per questo, incluso il fatto che gli uomini tendono ad assumersi maggiori rischi e spesso svolgono lavori fisicamente faticosi che mettono a dura prova i loro corpi. Ma un altro fattore è che gli uomini potrebbero considerare il prendersi cura di se stessi come una cosa vana o poco virile, al punto che preferirebbero negarlo e correre il rischio se qualcosa non va a livello di salute.
Vogliamo tutti che gli uomini vivano una vita lunga e sana, ma quando gli uomini tendono a ignorare la propria salute, non passerà molto tempo prima che malattie e malattie bussino alla sua porta.
Un modo fondamentale in cui gli uomini possono prendersi cura di se stessi è seguire una dieta sana. La maggior parte degli uomini ama mangiare e le loro scelte alimentari fanno un’enorme differenza nel mantenere una buona salute. Gli uomini hanno determinati bisogni nutrizionali necessari per aiutarli a mantenere la massa muscolare e ossea, prevenire il cancro alla prostata e altro ancora. Scegliere cibi ricchi di sostanze nutritive che promuovono la salute è un modo intelligente per ogni uomo di evitare la malattia del passo. Non esiste un solo alimento magico che porti una buona salute istantanea. Ciò che conta di più è che gli uomini seguano regolarmente una dieta ricca di una varietà di nutrienti essenziali.
Per avviare gli uomini su un percorso che punti verso una buona salute, ecco 3 alimenti che tutti gli uomini dovrebbero scegliere quotidianamente se non frequentemente durante ogni settimana per iniziare il loro viaggio verso una salute migliore e migliorata. Questi non sono in alcun modo gli unici cibi sani che un uomo dovrebbe mangiare. Ma iniziando con questi tre, possono iniziare ad aggiungere lentamente altri cibi sani che migliorano la loro salute.
Cardiopatia è il killer numero uno di uomini negli Stati Uniti cancro alla prostata la seconda causa di morte per cancro tra gli uomini. Uno degli alimenti antinfiammatori più potenti che aiuta a ridurre trigliceridi, migliorano il cuore, la circolazione e il funzionamento del sistema immunitario e riducono il rischio di cancro alla prostata sono gli acidi grassi omega-3 salutari per il cuore presenti nei pesci grassi.
I pesci grassi come salmone, sardine, tonno, sgombro, aringhe e trota sono ricchi di acidi grassi omega-3. IL Associazione americana del cuore raccomanda a tutti di mangiare pesce due volte a settimana.
Acidi grassi Omega-3 si trovano anche in alimenti a base vegetale come semi di lino, noci, soia, olio di canola e alimenti arricchiti come le uova.
Elizabeth Rooney GBBO
Oltre ad essere ricchi di acidi grassi omega-3, i pesci grassi sono anche una buona fonte naturale di vitamina D, che tende ad essere povera nella dieta di molti uomini.
Ostriche – davvero? Non è che gli uomini debbano scegliere o voler mangiare ostriche ogni giorno, ma tutto ciò che ha a che fare con il sesso attira l’attenzione della maggior parte degli uomini. Ben noti per il loro potere di promuovere la passione, il segreto delle ostriche deriva dal contenere alcuni aminoacidi che innescano la produzione di ormoni sessuali insieme a un importante nutriente: lo zinco. Il minerale zinco ha più un ruolo di antiossidante che di afrodisiaco poiché è anche coinvolto in centinaia di processi corporei dalla produzione del DNA alla riparazione delle cellule.
La ricerca ha anche dimostrato zinco per proteggere eventualmente dal danno cellulare che porta al cancro alla prostata. È anche noto che lo zinco migliora il funzionamento sessuale del sistema riproduttivo maschile, compreso l’aumento del numero di spermatozoi.
Ogni giorno un uomo necessita di 11 milligrammi di zinco. Le ostriche non sono l’unica buona fonte alimentare di zinco e non tutti gli uomini le apprezzano. Altre buone fonti alimentari ricche di questo minerale includono granchio, aragosta, manzo magro, maiale magro, cereali da colazione arricchiti con zinco e fagioli.
Non confondere il potere nutrizionale dei delicati frutti di bosco e delle ciliegie. Contengono oltre 4.000 composti diversi con straordinarie proprietà antiossidanti che vanno ben oltre la vitamina C. I colori viola, blu e rosso dei frutti di bosco e delle ciliegie dai colori vivaci indicano un certo flavonoide protettivo per la salute responsabile delle loro capacità – antociani .
È stato dimostrato che gli antociani insieme ad altri composti presenti nei frutti di bosco e nelle ciliegie rallentano il declino delle funzioni cerebrali che può verificarsi con l’invecchiamento. Molti studi hanno dimostrato più e più volte che mangiare più ciliegie, mirtilli, more, fragole e lamponi sembra proteggere il cervello preservando il funzionamento cognitivo durante l’invecchiamento.
Aggiungi frutti di bosco e ciliegie ogni giorno, inclusi nei cereali per la colazione o nella farina d'avena, mescolati in frullati o consumati come spuntino insieme a una manciata di frutta secca come noci o mandorle.
Il dottor Samadi è un oncologo urologico certificato, specializzato in chirurgia aperta, tradizionale e laparoscopica ed è un esperto in chirurgia robotica della prostata. È presidente di urologia, capo della chirurgia robotica presso il Lenox Hill Hospital e professore di urologia presso la Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. È un corrispondente medico per il Medical A-Team di Fox News Channel. Ulteriori informazioni su roboticoncology.com . Visita il Dott. Il blog di Samadi su SamadiMD.com . Segui il dottor Samadi su Twitter , Instagram , Pinterest E Facebook.